并非是你的过错使得考试焦虑产生，而是身体面临压力之际的那种本能反应，然而百分之九十五的人并不晓得该怎么将它从引发阻碍之物转变为助力上升之物。每一年在中高考即将来临之前，超过百分之八十的考生会浮现出不同程度的焦虑样态，有些人借此实现超常发挥，有些人却陷入糟糕境地。
焦虑背后的生理真相
当你想到马上就要来临的考试，心里的那种恐慌令身子不住颤抖，这不是你怯懦不够勇敢，而是身体在为你即将面临的挑战做准备。在2倍到3倍的范围内，学生体内的肾上腺素水平会急剧上升，这是人类进化遗留给我们的本能机制，北京师范大学于2023年所展开的一项研究表明，面对重要考试的时候会出现这种情况。
于广州某重点高中的心理咨询室记录里，每年四五月份的时候，因头痛就诊的学生增加四成，因胃痛就诊的学生也增加四成，然而检查之后却发现都是考试焦虑所引发的身体反应。这些症状是切实存在的，并非装病，而是神经系统正在为你的“战斗”做好准备。
适度焦虑是隐藏的帮手
心理学领域的耶克斯 - 多德森定律向我们表明，适度的焦虑能够促使你展现出自身的最佳水准。在2022年的时候针对清华附中的高考生开展的跟踪调查之中发现，那些自我陈述为“有点紧张”的学生，其平均成绩相较于“完全处于放松状态”的学生而言高出了15分。
焦虑恰似琴弦，弦过于松弛，便弹奏不出曲调，弦过于紧绷，则极易绷断。上海有一位带过二十届高三的班主任发觉，那些考试成绩最为优异的学生，通常是在开考前三天起始紧张起来，饭量稍有减少，睡眠稍有受到影响，然而依旧能够依照计划进行复习的人。
当焦虑反客为主时
要是焦虑致使你接连一周都处于失眠状态，又或者一看到书本就手抖，那就表明它已然失控了。在南京脑科医院于2023年所接诊的考试焦虑患者当中，有30%的人会出现“大脑空白”这种状况，平常会做的题目在考场上却全然想不起来了。
成都有一位考生的母亲，在陪考期间，由于过度紧张，每天向孩子询问“复习得怎么样”的次数超过20次，结果孩子的模考成绩反倒下降了50名，更可怕的是焦虑具有传染性，你的焦虑会借助语气、表情传达给身边的人。
四步调焦法找回掌控感
首先的一步称作“叫停观察”，在感觉到焦虑之际，取出一张纸，写下你所目睹到的事物、听闻得的声响、身体产生的感觉，深圳中学的学生所进行的实践显示，仅仅只需5分钟的书写，便能够使心率降低10到15次。
第二步叫作“核对事实”，自行询问自己三个问题，我所忧心之事必定会发生吗，最坏的结果到底是什么，发生的概率究竟有多大，杭州有一位考生发觉自己担忧“考不上大学人生便完了”，然而在核对事实之后发觉，复读率仅仅15%，就业渠道实际上是相当多的。
第三步需“聚焦当下”，在焦虑之际，尝试五感练习，即说出你所看到的三种颜色，说出你所听到的两种声音，说出你所闻到的一种气味。北京教育学院的研究已然证实，这个简便的练习能够在30秒内把焦虑水平降低40%。
第四步要求“积累正能”，每日去做一件自己能够把控的小事情，如同整理书桌，或者跑步15分钟，上海有一位考入复旦的学生讲述，其在考前三个月每一天始终坚持做一件“微小却确定的事”，最终将焦虑转变为了动力。
家长的角色至关重要
江苏有一位父亲，其做的事情值得去借鉴，在孩子模考出现失利情况之后，他并没有去追问具体分数，而是这般说道，“走，陪着我一起去钓鱼”。经过长达三小时的沉默陪伴，使得孩子自己讲出了压力的源头所在，到了第二天，孩子主动对复习计划做出了调整。
首先是家长得先去处理自身的情绪，于武汉所做的一项调查表明，要是家长能够把控住个人的焦虑，那么孩子的焦虑水平将会降低百分之三十五，接着是别在孩子面前频繁地去刷招生方面的信息，也别在饭桌上谈论谁家的孩子考上了名校，因为这些行为都会加重孩子的心理负担。
吃对食物也能抗焦虑
大脑处在高强度运转之际，是需要充足营养的，中国营养学会给出建议，在备考这段期间，每一天主食需达到400至500克，这是由于大脑唯一能够直接加以利用的能量便是葡萄糖，能够尝试一下杂粮饭，其中含有的B族维生素具备营养神经的作用。
别随意乱吃保健品，2023年深圳市市场监管局进行抽检时发现，市面上比例达30%的“提神补脑”类保健品里含有不明成分，咖啡更要把控好，每天要是超过两杯咖啡就会致使心慌手抖，进而反而影响考试发挥。
于这处于最后冲刺阶段的日子当中，你会不会乐意依照今天所讲述的任意一种方法去进行尝试，之后来到评论区域向我告知效果呢？对这篇文章给予点赞并加以收藏，使得更多遭受考试焦虑困扰的同学能够看到，我们一同轻松上阵。
