高三学子们高考的这几日，只有饮食恰当合理，大脑才能够迅速灵活地运转。众多家长满心想着把各式各样的珍贵佳肴都一股脑全塞给自家孩子，然而最终却反倒致使孩子肠胃承受过多压力，进而对他们在考场上的发挥产生不利影响。实际上，高考期间饮食的关键重点并非在于进行各类滋补，而是在于维持稳定状态，保持血糖稳定，保证肠胃正常运作，如此这般才能够稳住考生的心理状态。
早餐要吃好 启动大脑的关键一餐
由于早餐与前一晚晚餐的时间间隔是最长的，所以体内血糖水平处于较低状态，而在这个时候是极其需要补充能量的。要是早餐只是随意对付一下，等到上午九十点去考试，考生就很容易出现手抖、心慌以及注意力涣散的状况，而这其实就是直接的低血糖表现呀。
早餐若要理想，应含有慢吸收的碳水化合物，像全麦面包或者燕麦片之类，其可持续释放能量。再搭配一个水煮蛋以及一杯牛奶，优质蛋白质能给予饱腹感，还可助力合成神经递质，最终让大脑维持清醒状态。
午餐要吃饱 能量补给的核心时段
鏖战了上午之后，体内能量以及营养消耗极大，午餐需及时予以补充。然而，“吃饱”并非等同于“吃撑”，七八分饱恰为最合适的状态，不然的话，血液会大量朝着胃部涌去开展消化工作，大脑便会供血不足，进而致使下午考试时犯困。
应讲求午餐搭配的荤素均衡，主食可选糙米饭或杂粮饭，其升糖指数较白米饭低，可防止餐后因血糖飙升致使困倦。搭配约150克的瘦肉或鱼肉，再加上充足的蔬菜，既能补充体力，又不会给予肠胃过重负担。
晚餐要巧 安神助眠不增负
晚餐有着清淡且易于消化的原则，鉴于距离睡觉时间较近，要是吃得过于油腻或者数量过多，那么均会对夜间睡眠质量造成影响，导致睡眠状况不佳，如此一来由于睡眠不好，第二天的记忆力与反应力都会出现大幅下降，实在是得不偿失。
能挑选小米粥或者软烂的面条当作主食，它们饱含色氨酸，具备一定安神功效。搭配豆腐、鸡胸肉这类低脂蛋白，还有黄瓜、番茄等易于消化的蔬菜。吃完晚餐后别再吃冷饮或甜点，免得夜间肠胃不舒服。
加餐有讲究 零食水果巧选择
学习至深夜的考生，若觉饥饿，能适度加餐，然而千万别随意乱吃。像辣条、薯片这类具备高盐高油特性的食物，不但无法解除饥饿之感，还会对咽喉产生刺激，进而引发身体不适，甚至致使次日嗓子疼痛。
加餐的首要选择是水果以及坚果，香蕉能够供给能量并且富含钾元素，这有助于稳定情绪，核桃里的不饱和脂肪酸对大脑有好处，但必须要留意的是，坚果的油脂含量高，只需一小把就行，千万不要当作饭来吃，不然反倒非常容易引发消化不良。
饮水有方法 保持大脑高效运转
高考那段时间天气热得厉害，再加上精神处于紧张状态，致使身体当中的水分流失速度很快。一旦出现脱水状况，就会引发头晕以及疲劳现象，进而直接会对思考能力造成影响。然而饮水这件事也是存在技巧的，绝不能够等到渴到不行了才开始狂饮，要是这样做的话，就会快速地使血容量增加，从而给心脏以及肾脏带来压力。
报名参加考试的人应当培育出一种习惯，这种习惯是每次饮用少量的水，然后分多次进行饮用，每当完成一门科目的考试之后就补充几口。水的类别最好是白开水或者淡淡的茶水，要避开饮用碳酸饮料以及高糖果汁，因为它们不但不能起到解除口渴的作用，还极有可能引发腹部胀满的状况。对于咖啡以及浓茶而言同样需要慎重对待，倘若平常没有饮用的习惯，突然饮用了就有可能致使心慌以及失眠的情况出现。
心态是根本 饮食辅助心态平和
再好的食谱，也仅仅是为考试时的状态起到保驾护航一番的辅助工具而已。要是孩子承受的压力过大，焦虑得致使吃不下饭，那么任何营养搭配都是没办法开口谈论的。在这种时候，家长不要强行逼迫孩子进食，更加不能够反复不停地念叨“这个含有营养因此必须得吃”。
对孩子而言，能够准备些平常爱吃的、具备开胃效果的家庭常见菜肴，从而营造出轻松的用餐氛围。告知孩子，吃下的是获取能量的物质，并非带来负担的东西。你历经三年的准备，自身实力已然在那里，食物仅仅是助力你将最为出色的自身呈现出来，放松心态去尽情享受这场考试便好。
你家小孩高考之际，内心最渴望品尝的那具有治愈功效的美食究竟是什么，是母亲烹煮的一碗简约的西红柿鸡蛋面条吗，又或者是父亲擅长制作的红烧排骨，欢迎于评论区域分享你家的高考饮食菜谱，从而让我们一块儿为考生们鼓劲加油！
