高考倒计时牌当中的数字逐渐变得越来越小，教室里周围所含的气氛也是越发愈来愈凝重。处于这最后的冲刺关键阶段，比拼的不仅仅是知识方面的储备情况，更加为重要的是心理素质。究竟该以怎样的方式把那紧绷着的弦去调节成为最佳适宜状态，这便是每一个高三学子在当下这个时候所必须修习的课程。
认识考前焦虑 正常现象不必慌
人生中极为关键的高考，给人造成的压力远远超越平常随堂所进行的测验。好多同学当下出现心慌状况，还伴有手抖现象，并且存在失眠问题，甚至只要一想到考试就会胃痛，以上这些皆是考前焦虑极具典型性的表现。在最近这段日子里，前往学校心理咨询室寻求帮助的学生显著比平时多出好多，同时去医院心理门诊的学生数目也比平常明显增多了。
实际上，在考前历程中，几乎每个考生都会历经焦虑这一阶段，所不同之处只不过在于程度方面轻重各异罢了。在这种情况下 ，适度呈现的焦虑实际上属于有益之事 ，它能够促使你持续维持一种警觉状态 ，并且能够起到提醒作用 ，让你对这场考试予以重视。然而仍需留意的是 ，一旦焦虑严重到致使出现 “越想展开学习活动却越无法达成学习行为 ”此类状况时 ，那就意味着对应压力已然超出了你自身所能承受的范围。
接纳情绪波动 科学方法巧应对
面对那如波涛般汹涌而来的焦虑感，最初的反应不该是去排斥它，你得清楚，紧张乃是身体正常的应激表现，如同碰上危险时会致使心跳加速那般，准许自身存在情绪的起伏变动，别由于焦虑就反倒增添无尽的自责之情，这本身就是缓解焦虑的一种有效方式。
于具体操作层面能够去学习若干具有实用性的技巧，深呼吸乃是最为简单且有效的方式，通过鼻子吸气并默默计数4秒，屏住呼吸7秒，之后经由嘴巴缓缓呼气8秒。除此之外，维持规律的作息颇具重要性，每天按照固定的时间去睡觉以及起床，使得身体构建起稳定的生物钟，如此复习的效率反倒会来得更高。
中医智慧助阵 调理身心有妙招
在缓解考试压力这件事上，中医药有着不少独特的办法，耳穴压豆就是其中颇为实用的一种选择，它是在耳朵的“心”“神门”等穴位之上，贴上王不留行籽，以每天按压数次的方式，来达成宁心安神的效果，而众多同学反馈称，按压过后，烦躁之感显著减轻。
饮食调养也绝对不能够被轻视，在这段时期之内，应该减少食用那些辛辣以及油腻的食物，因为它们极易加重体内的热气从而使人变得更加烦躁不安，能够多多运用莲子与百合来煮粥，或者是泡一些玫瑰花茶以此来疏肝解郁，要是条件许可的话，寻找中医师依据体质开具一个方子进行调理，这能够助力身体达成更为平稳的状态。
考场突发状况 稳住心神是核心
猜想一下，要是拿着试卷时大脑完全空白该如何是好呢？在这个时候绝对不能慌乱，可以先丢下笔，做三次深呼吸动作。要是心跳依旧很快，可以用力攥紧拳头然后缓缓松开，不止重复一回做这类肌肉放松办法，能够迅速转移注意力。
时常会发生碰上做不下去的题目的情况，建议干脆直接跳过，先去做自己心里有底的题目，等到进入了答题状态之后再回过头来攻克那些有难度的题目。要是在考试过程当中您想要去卫生间，也别硬憋着，举手告知监考老师，迅速处理完之后做个深呼吸调整一番，然后再重新让精神高度集中起来继续答题。
家庭学校支持 营造宽松氛围
这段时间，家长所扮演的角色有着极其关键的重要性。请广大做家长的务必留意，千万别把“考不好该如何去应对”老是挂在嘴边，并且也不要对孩子每一次模拟考试的成绩给予过度的关注。要让家里的氛围维持得跟平常之时完全一致，做好各项后勤方面的保障工作，做到多多去倾听，少量进行说教，如此这般才算是给予孩子的最为强大的支持。
考生备考环境，学校方面应积极创造且保持健康向上。老师对于考生应多予鼓励，少施压力。同学之间彼此打气，而非相互攀比。社会舆论需正确传递出成才观念，高考虽具重要性，但并非人生的 sole 出路，此一共识能够大幅减轻考生心理负担。
最后冲刺阶段 心态决定状态
高考那可是知识方面的比拼，更是心态上面的较量。在最后这段日子里，比拼的可不是谁所刷的题目数量多，而是谁能够让自己的心绪稳定下来，把自身已具备的水平好好发挥出来。在每一天都要给自己那种积极向上的心理暗示，要相信这么长一段时间的努力是不会没有收获的。
要是真的发觉压力大到没办法自己调节，记好一定要赶忙求助。可以找信赖的老师去聊聊，也能够拨打心理援助热线。广东省中医院心理睡眠专科每年都会接诊大量考前焦虑的学生，专业的协助能够让你更快找回最佳状态。
高考，仅是人生漫漫长跑里头的其中一站，往后的路途，仍旧十分漫长。把心态调整妥当些，以轻松的状态投入前行，坚信你绝对能够交出令自身感到满意的答卷。你当下所遭遇的情形里面，最大的困扰究竟是什么呢？欢迎于评论区来做分享，咱们一道去寻思办法予以解决。要是觉得这篇文章具备用处，可千万别忘记去点赞以及转发呀，务必要使得更多正在备考的小伙伴得以看到。
