高考饮食安排表：早餐吃什么好，这些配餐供你参考

高考期间，饮食的安排很关键，若安排得当，孩子能精力充沛地去应对考试，防止肠胃出现不适状况，避免其影响考试发挥，这份实用指南家长们务必要收好。

首先，早餐与前一晚餐间隔的时间是最长的，此时体内的血糖指数处于较低水平，然而考生在上午时需要消耗大量的脑力。其次，要是早餐吃得不好，那么孩子极有可能在考试的中途出现诸如头晕、心慌等之类的低血糖症状，进而会直接对答题状态产生影响。

那便是，理想的一款早餐，应当涵盖三类食物，其一为主食，主食它会去提供那种碳水化合物，像包子、面条这类；其二是蛋白质食物，诸如鸡蛋、牛奶；其三还要再加上新鲜的蔬果。而且呢，早餐的时间，最好要安排在考前一个半小时，以此给肠胃留出消化的时间。

中午的这一顿饭有着承接上午引出下午的作用，它既要去补充上午所产生的消耗，又得为下午即将进行的考试储备相应的能量。然而需要留意不能够吃得过于饱足，不然血液就会集中在肠胃部位，进而导致大脑供血出现不足的情况，致使孩子容易产生犯困的现象。

建议午餐主食控制在大概150克的范围，肉类与蔬菜的比例是1比2，像清蒸鱼搭配炒青菜这种组合，再加上少量的米饭，油腻的红烧肉、油炸食品尽量放置在平常的时候，考试期间暂时告别放置食物的餐桌。

在历经了一整天的那种紧张的考试之后，孩子常常会出现食欲有所下降的情况，所以呢，晚餐就必须要在菜肴的色泽、香气以及味道这些方面去多花些心思。比如说准备清淡一些的鱼虾、豆制品，再搭配上色彩十分鲜艳的蔬菜，这样做的话，既能够把孩子的食欲给引发出来，同时又不会让孩子的肠胃负担有所加重。

要把晚餐时间安排在考前两小时，这是比较好的，只需吃个七分饱就行。要是睡前孩子觉着饿了，那么可以喝一杯温牛奶，或者吃两三片苏打饼干，这样能防止因饥饿对睡眠质量造成影响。

最佳时段是上午十点以及晚上睡前，这是加餐的时候。上午能够准备一小份水果，或者准备一杯酸奶，在补充血糖之际不会对午餐食欲造成影响。酸奶当中的B族维生素对神经系统有好处，并且还能够稳定情绪。

考虑夜宵选择时，得格外加以留意，诸如蛋糕、方便面这类呈现高糖高油性态的食物，尽量别去触碰。有一碗小米百合粥，或者有着几块搭配牛奶的全麦饼干，既能较好地实现消化，又能够对睡眠起到助力作用，这是更为优良的选择。

六月份那时节天气酷热难耐，考场外面等待的时长较为漫长，孩子极易出现中暑的状况。于家长而言去提醒孩子随身携带水，然而在考试的这段期间不要饮用过多，以防因为频繁地去上厕所进而影响到答题。能够在水杯之中放入几片薄荷或者柠檬。

饮食方面要加大水分摄取量，像冬瓜汤、绿豆汤这样的二者皆是很好的挑选。家中能够准备藿香正气水，不过切勿提前服用，唯有当呈现头晕恶心等中暑表现之时才依照说明进行使用。

临近考试前的一周时间里，能够依照这个搭配来安排饮食：早餐务必要确保既有干的食物又有稀的食物，就像周二的时候是豆腐脑搭配肉圆，周四则是豆浆搭配烧饼鸡蛋；午餐要留意荤素所占的比例，若是周一就是土豆烧牛肉搭配冬瓜，周三便是生炒鸭块搭配白菜。

吃晚餐时要相对弄得清淡一点儿，周五准备那清炒虾仁并且搭配八宝粥就蛮相宜的。加餐之际能够挑选水果拼盘或者坚果，水果得是新鲜且完整的那种，可别去买切开时间过长的。要回想起来所有食材都得是新鲜的情形，千万别在这个阶段去尝试那些自己没吃过的东西。