给我们带来的不只是身体方面的考验，更是一场心理层面的大考，这是疫情三年的影响。当奥密克戎致病力有所减弱但心理压力并未减少的时候，如何守护内心的健康就变成了每个人都必须要面对的课题。
疫情新阶段的心理真相
2022年起，我国对疫情防控策略做了调整，病毒变异成了传播力强然而致病力弱的奥密克戎，北京某三甲医院心理卫生中心主任徐佳医生表明，虽说病毒感染主要对上呼吸道产生影响，可是公众针对政策变化所生的心理波动却不能被忽视，2022年12月数据呈现，全国心理援助热线接听量跟同期相比增长了约40%。
这种心理方面的不适应，实际上是我们的大脑针对环境发生变化时所作出的正常保护机制。就好像天气突然间发生变化的时候，身体会出现打喷嚏的情况一样，当面对疫情形势从一个状态转折到另一个状态时，心理出现产生波动完全是正常的像这样的应激反应。知晓这一点，能够帮助我们去减轻对于负面情绪所产生的二次焦虑。
身心警报的四种信号
当压力降临的时候，我们的情绪首先之时会亮起那显示警示的红灯，在20世纪初22年上海疫情那段时间，具有一场覆盖5000个人的调查表明，百分之68的受访者出现过不等程度的焦虑方面的情绪呢，而在那些此中的情绪表现里易怒、紧张以及担忧是最为常见的那三种情绪表现，这些如此的情绪宛如汽车仪表盘之上的警示灯一样，能够及时提醒我们要加以关注自己的内心状态呀。
情绪常常不如身体反应那般如实，好多人会呈现出失眠多梦、食欲发生改变、胃肠功能紊乱这类症状，广州某社区医院在2022年年末进行统计时发现，因疫情致使焦虑从而引发失眠前来就诊的患者较平常增多了三成，行为方面大概会体现为不想出门、拒绝接纳新变化，思维也演变成非黑即白、欠缺理性。
自我调节的天然能力
事实上，每一个人都自行带有心理调节器，回忆往昔，当面临困难之际，你是凭借何种方式挺过来的呢——高考时所承受的压力、工作出现变动、人际关系遭遇危机，诸如此类的经历皆是你内心之中力量的储备。在2023年年初之时，杭州有一位退休教师借助回忆自身于2003年抗击非典的那段经历，成功地摆脱了对新冠的过度恐惧。
将生活维持出节奏感居然是致使情绪稳定的法宝。身处北京的上班族小李在家中居住期间始终保持每天7点起床，按照规定时间进食并开展工作，晚上8点准时跟随健身直播进行锻炼，他讲这种具备规律的感觉使他于杂乱之中把握住了确定性。井然有序的生活恰似心理方面的锚，助力我们寻回安全感以及控制感。
情绪觉察的关键时刻
非常关键的是学习区分正常焦虑与过度焦虑之间的界限，要是担忧持续的时长超过了两周，或者反应的强度相当显著地超出了实际的情形，譬如听到咳嗽就陷入极度惊恐地状态当中，这兴许是暗示心理层面需求专业援助的信号，2022年，深圳的一项研究表明，及时能够识别出自身情绪状况的人，其恢复速度比没有察觉到的人要快上一倍。
倘若你发觉自身陷入负面思维的循环当中，那么不妨尝试一下暂停法。南京有一位外卖小哥进行了分享，当他感觉到焦虑的时候，就会马上停下手中正在做的事情，然后进行三次深呼吸，接着问自己三个问题：我当下所担心的究竟是什么？这种担心发生的概率到底有多大？我能够去做些什么？正是这种自我对话的方式，帮助他避免了诸多不必要的恐慌。
社会支持的实际运用
与人进行交流，是最为有效的解压阀。在2022年，西安处于封控期间，有一个名为“阳台演唱会”的社区活动，它走红于网络，居民们在各自的阳台，一起唱歌，一起聊天，这样的隔空互动，极大地缓解了隔离期间所产生的孤独感。主动去跟信任的人分享感受，这比一个人闷着要好得多。
当寻求帮助之际，需挑选合适的对象以及恰当的渠道。有一位身处重庆的大学生，在疫情那段时期，构建了班级互助群，并且约定仅仅分享官方所发布的信息以及积极向上的故事，一旦遭遇了困难，便相互提供解决办法。他们还会按照固定的时间，邀请心理咨询师进入群里解答疑问。要是盲目地去信任微信群里林林总总的传言，只会让心理负担进一步加重。
专业资源的正确获取
国家心理援助体系正越发完善 ，全国心理援助热线12320 - 5 、以期24热线等全天候供给服务 ，2022年统计表明 ，各地精神卫生中心增添了疫情心理援助专线 ，累计服务超越200万人次 ，这些专业资源仿若心理的急救电话 ，于应当之时理应果敢拨打。
选择心理咨询机构得认准资质 ，正规机构会在显著位置公示营业执照 ，以及咨询师资格证书 ，咨询师一般持有国家二级或三级心理咨询师证书。北京某心理咨询机构负责人提示 ，要警惕那些承诺一次就见效的 ，或是收费过高的 ，又或是诱导长期包课的机构 ，专业帮助是科学并非玄学。
最近一回察觉到感到焦虑是在何时？当时是运用怎样的法子使得自身平静下来的？欢迎于评论区域分享个人进行心理调节的小小巧妙之法，通过点赞让更多人能够看到这些具备实用价值的经验，将其转发给有需求的友人一道守护心理层面的健康。
