疫情那段时间在家进行学习，好多同学发觉计划老是没办法完成，这不但对学习进度造成影响，还会引发焦虑以及挫败感。实际上，这通常并非是由于你不够努力，而是方法需要进行调整。
正确认识情绪反应
居家隔离之际，出现烦躁之情、孤独之感或者焦虑之绪，乃是相当正常的情绪反应。首要之事是接纳这些感受，切莫因之而批评自己。比如说，在2020年武汉实施封城之时，好多青少年起初都历经了情绪的波动哦，这可是针对突发变化的自然适应进程呀。
你能够每日拿出几分钟去留意自身的心情。要是发觉接连几天情绪处于低落状态，那就能够进行简单的记录。识别情绪属于管理情绪的首个步骤，防止被情绪掌控进而对日常的生活以及学习效率造成影响。
科学制定学习计划
着手制定计划之际，务必千万要忌讳过度理想化。要是一个学习目标每日完成比率持续低于百分之六十，那就表明计划不符合实际情形或者学习进程存在着问题。比如说，规定自身一天背诵一百个单词，然而实际上仅仅能够记住三十个，如此这般的目标便需要做出调整。
规划应当具备弹性，能够把每日任务划分成“一定得完成”以及“期望完成”这两个部分，优先确保核心任务，像是老师布置而交给的作业，其余的时间再去安排自主复习，如此一来既能够确保进度，还能够降低完不成所带来的沮丧的感觉。
提升时间使用效率
做到依据自身状况安排任务，有的学生在下午两点到四点之间效率欠佳，便能够利用这个时间段整理错题或者开展课外阅读，将需要高度集中精力的数学练习放置在上午头脑清晰的时候去完成，这便是劳逸结合的实操。
能够借助工具来开展时间管理，采用番茄钟工作法，在学习25分钟之后进行5分钟的休息，如此能够有效地维持注意力。但关键之处在于要寻找到契合自身的节奏，并非盲目地去模仿其他人的时间表。
实践心理自助方法
以适当的方式在自家之内开展运动，是具备效用的有助于自我心理调节的途径。每一天都去规划出十五分钟到二十分钟的时间用于跳绳，或者进行仰卧起坐，又或者跟着视频去做体操，这样做能够推动身体促使多巴胺进行分泌，进而让情绪形势往好的方向转变。开展运动并不需要借助繁杂的场地得以实现，在客厅那里便能够予以达成。
有一种被称作肌肉放松法的，是别样的实用技巧。要先行用力紧紧握住拳头达5秒，以此去感受其中存在的紧张感，其后开展彻底的放松，时长为10秒，在此期间体会那种松弛的感觉。需依据从身体的上部一直到达下部这样的顺序，针对身体主要的肌群来开展练习，次数是每天一次，如此这般做有助于释放积累起来的压力。
建立支持与奖赏机制
别去隐匿感受，得要主动跟家人或者朋友去分担才行。能够凭借电话、视频聊天之类的方式，每日同同学交流十分钟，把碰到的困难以及心情予以分享。倾诉这件事本身就能够降低心理负担。
尽早给自己微小的奖励能够增强动力，像是在达成当日核心学习任务之后，能够浏览一集动画片亦或是玩半小时游戏；奖励内容需要详尽、恰当合理。形成“付出一定成果获得-得到奖赏”的积极循环。使学习变得更具期待感。
识别专业援助需求
当自助办法成效受限之际，要判别是不是去寻觅专业援助。要是呈现持续失眠的状况，对任何事务都缺乏兴致，或者极度惊恐难以自我把控超过两周时间，那就应当联络学校心理教师或者专业机构。
疫情那段时期好多地方开通了24小时心理援助热线，北京师范大学心理学部在2022年的时候为全国中小学生供给了免费网络咨询服务，要牢记主动求助是强者所展现出的表现而且是关爱自身的重要行动。
于这段别样时期之中，你是怎样去平衡学习规划跟心理状况的呢？是否存在什么格外有效的小办法乐意于评论区向大伙分享呢？
